Informasi Kecantikan, Kesehatan, Psikologi, Ibu dan Anak

13 Cara Membesarkan Lengan Yang Kurus Dengan Latihan Ringan Dan Tepat

Bagi para pria memiliki lengan yang berotot tak hanya membuat tubuh jadi lebih menarik tetapi juga sekaligus meningkatkan rasa percaya diri. Karenanya tak mengherankan jika tempat banyak pria berbadan kurus yang getol pergi ke tempat-tempat kebugaran untuk membentuk tubuhnya, terutama lengan.

Ini Cara Membesarkan Lengan Yang Kurus Dengan Mudah

Membesarkan lengan tangan dalam tempo yang singkat memang bukan perkara yang mudah karena butuh latihan yang tepat, rutin dan konsisten juga asupan nutrisi yang mendukung. Sulit bukan berati tak mungkin karena siapapun dapat memiliki lengan yang besar dan berotot. Ingin tahu bagaimana caranya? Simak ulasannnya berikut ini.

1. Push Up

Tahukah Anda jika push up menjadi salah satu usaha untuk membesarkan lengan yang paling simpel? Meskipun sederhana dan simpel namun latihan push up terbukti efektif dalam membentuk otot lengan sehingga jadi lebih besar dan berotot.

Gerakan mendorong tubuh naik turun ini lebih memusatkan beban di lengan sehingga otot-otot yang ada di lengan dapat terbentuk secara signifikan. Lakukan secara rutin, setiap harinya setidaknya lakukan push up 25 kali repetisi yang terbagi dalam 4 sesi dalam seminggu. Push juga berguna untuk membesarkan paha.

2. Arm Circle

Arm circle merupakan gerakan yang sangat sederhana bahkan hampir tanpa mebutuhkan tenaga yang berarti. Gerakannya hanya menggerakan lengan memutar dengan stabil sambil menggenggam dumbbell kecil di kedua tangan. Gerakan ini memang sangat simpel tapi bisa jadi sangat efektif jika dilakukan dengan rutin dan dibarengi latihan lainnya.

3. Pull Up

Jika Anda ingin membesarkan otot lengan yang kurus dengan cepat dan maksimal maka latihan pull up wajib Anda coba. Latihan pull up ini gerakannya simpel dan hanya membutuhkan bantuan mistar untuk mengangkat beban tubuh. Jadi lengan berpengangan pada mistar kemudian angkat tubuh dengan menggunakan kekuatan lengan.

Latihan pull up ini akan lebih efektif untuk mebesarkan otot lenan yang kurus jika dilakukan bersama dengan gerakan push up secara rutin. Sebagai bonus, tak hanya mampu membentuk lengan yang kurus saja tetapi juga sekaligus membentuk otot di bagian punggung atas.

4. Bench Dips

Latihan selanjutnya yang juga sangat bagus untuk membantu membesarkan lengan yang kurus ialah bench dips. Anda perlu menyiapkan kursi kayu panjang yang kuat untuk menopang beban tubuh ketika melakukan gerakan latihan bench dipss ini.

Tangan berpegangan pada ujung bangku kayu untuk menopang tubuh, dan gunakan otot lengan sebagai tumpuan beban tubuh. Lalu angkat tubuh secara perlahan, tahan posisi lalu turunkan dan ulangi gerakan terebut. Latihan tersebut cukup efektif dalam membentuk sekaligus membesarkan lengan yang kurus jika ilakukan secara teratur dan rutin.

5. Concentration Curl

Concentration curl juga bisa jadi cara membesarkan lengan yang kurus, latihan yang satu ini terbilang simpel namun hasil yang didapat cukup memuaskan. Sebab gerakan lebih difokuskan pada bagian otot bisep dengan bantuan media latihan bangku dan juga dumbbell.

Sambil duduk di atas bangku dan kaki dibuka lebar, gunakan paha sebagai tumpuan siku untuk bergerak ketika mengangkat dumbbell. Gunakan otot lengan untuk mengankat dumbbell tapi usahakan jangan sampai menggerakan siku. Latihan yang satu ini tergolong tingkat advance, sebab membutuhkan konsentrasi sekaligus keseimbangan ketika otot lengan harus mengangkat dumbbell.

6. Palms Down Wrist Curl

Selanjutnya cara membesarkan lengan yang kurus adalah dengan latihan palms down wrist curl yang cukup populer karena latihannya yang cukup menguras tenaga. Tetapi latihan tersebut justru dapat membuat otot lengan jadi lebih besar dengan sangat cepat.

Media yang dibutuhkan adalah dumbbell dan bangku, sebab latihan ini perlu menggunakan bangku sebagai pendukung gerakan. Dalam gerakan ini Anda dapat menggunakan satu atau dua tangan sekaligus untuk mengangkat dumbbell, dan ingat agar jangan libatkan siku ketika menangkat dumbbell. Selain mampu membesarkan lengan, jika ilakukan secara teratur latihan ini juga dapat membentuk otot bahu.

7. Preacher Curl

Serupa dengan latihan concentration curl, ketika melakukan preacher curl Anda juga memerlukan bangku sebagai media penunjan bangku atau meja sebagai tumpuan latihan. Yang membedakan adalah cara mengangkat dumbbell pada latihan preacher curl adalah dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas ketika mengangkat dumbbell. Karenanya preacher curl bisa menjadi salah satu cara membesarkan lengan yang kurus dengan cepat.

8. Overhead Tricep Dumbell Extension

Gerakan latihan overhead tricep dumbell extension ini memiliki gerakan dasar yang sama seperti mengangkat beban dumbbell pada umumnya. Yang membuatnya berbeda ialah gerakan ketika mengangkat maupun menurunkan dumbbell yang dilakukan di belakang tubuh.

Anda dapat menggunakan posisi duduk atau pun berdiri, lalu angkat dumbbell ke atas hingga sejajar dengan kepala. Lalu turunkan dumbbell ke belakang tubuh perlahan-lahan hingga siku menekuk 90 derajat, lalu angkat kembali ke posisi semula. Lakukan pengulangan sesuai dengan kemampuan tubuh dan jangan memaksakan diri.

9. Tricep Push Back

Gerakan latihan yang juga dapat digunakan untuk membesarkan lengan yang kurus secara maksimal ialah tricep push back. Gerakannya simpel dan hanya memerlukan dumbbell sebagai media latihannya. Posisikan tubuh Anda berdiri dengan tegak dan buka kaki dengan lutut ditekuk sedikit sambil memengang dumbbell di belakang tubuh. Lalu gerakan dumbbell ke belakang dan ke depan secara bergantian. Ini akan membantu membesarkan lengan secara perlahan namun pasti jika dilakukan dengan rutin dan berkesinambungan.

10. Cable wrist curl

Cara membesarkan lengan yang kurus dengan latihan cable waist curl ini banyak ditemui di tempat kebugaran. Cable wrist curl merupakan latihan yang memanfaatkan dumbbell dan juga tali sebagai media latihannya. Dumbbell berfungsi sebagai media pemberat sedang tali berfungsi untuk menarik sekaligus mengangkat dumbbell ke atas. Latihan ini membantu membentuk lengan dengan melatih oto-otot lengan untuk mengangkat beban dumbbell dengan menariknya.

11. Shoulder Press

Shoulder press merupakan menjadi salah satu latihan dengan gerakan dasar sederhana yang bisa membantu membesarkan lengan yang kurus dengan cepat. Sebab, latihan shoulder pass ini menggunakan tumpuan lengan untuk mengakat dumbbell ke atas. Karenanya gerakan tersebut mampu merangsang otot lengan dan membuatnya bereaksi ketika menahan dan mengangkat beban dumbbell yang berat tersebut.

12. Barbell Drag Curl

Selanjutnya ada latihan barbell drag curl untuk membantu mendapatkan lengan yang besar dengan bantuan barbell tunggal. Gerakannya cukup sederhana dengan memanfaatkan barbell tunggal tersebut sebagai beban untuk merangsang pembentukan otot di bagian lengan.

Genggam barbell tunggal dengan kedua tangan, lalu angkat ke arah depan sampai menyentuh bagian dada. Tahan sebantar lalu turunkan barbell perlahan-lahan. Ulangi gerakan sesuai kemampuan, Anda juga dapat menambahkan beban barbell jika dirasa tubuh masih mampu menahan bebannya. Yang terpenting jangan memaksakan diri.

13. Standing Hammer Curl

Latihan yang satu ini juga tak kalah membuat lengan jadi lebih besar dan berotot, standing hammer curl menjadi salah satu latihan beban dengan gerakan dan fokus yang sama seperti gerakan lainnya untuk membuat lengan jadi lebih besar sekaligus berotot. Latihan dengan gerakan standing hammer curl ini menggunakan dumbbell di kedua tangan sebagai media latihannya dan cukup efektif.

Posisikan tubuh berdiri dengan tegak sambil memegang dumbbell di kedua tangan. Lalu angkat dumbbell tersebut secara bergantian hingga sejajar dengan dada. Ulangi gerakan hingga 20 kali repetisi di tiap sesi. Anda dapat mengulanginya hingga beberapa sesi seuai kemampuan, lakukan secara rutin tiap hari.

Demikian informasi tentang cara membesarkan lengan yang kurus dengan latihan beban yang tepat. Tubuh yang kurus memang mengurangi rasa percaya diri terlebih pada pria, dengan latihan yang tepat dan konsisten disertai asupan nutrisi yang sehat dan seimbang siapapun dapat memiliki tubuh dan lengan yang berotot. Jadi jangan lupa latihan dan juga penuhi nutrisi penting bagi tubuh. Semoga bermanfaat!

Pencarian:

  • cara membesarkan lengan yang kurus
  • cara membesarkan lengan yg kecil
  • cara cepat mrmbesarkan lengan yang kurus
  • cara membesarkan lengan tangan untuk orang kurus
  • cara membesarkan lengan wanita alami
You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.